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行业知识
慢跑对身体健康很好,但不是所有人都适合这样运动
来源:体育设施网2018-12-17 11:55420

慢跑是保持健康的手段,关键是运动中它能有效提高供氧,慢跑时的供氧能力比静坐时多8至12倍。近几年的科学研究已证明,跑步能够增加血液流动,提高血液对氧气的输送能力;跑步可使肺功能增强,从而提高肺活量和吸入氧气的能力;跑步可以改善心脏功能,防止心脏病的发生,使心肌变得强壮有力,改善心肌血液供应;跑步可以增加骨密度,防止骨质疏松。

但是慢跑并不是所有人都适合做的运动,为什么呢?下面贵阳塑胶跑道小编来给大家讲讲怎么测试自己适合不适合慢跑运动:

1、用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾,做直腿脚筋拉伸,尝试将一条腿抬起与身体成90度,保持几秒钟,然后换另一条腿。如果你不能达到90度,放下绳索,重复拉伸动作,朝胸部方向轻轻压腿背,双脚各做两次。如果要达到更好效果,每天都做这一拉伸动作。

2、尝试连续做20个仰卧起坐,只用腹部肌肉力量。如果无法做到,可进行以下动作:屈膝90度,下巴收缩,然后向前倾靠近膝盖,腹部用力,髋部和上半身不接触腿部。做两组,每组10到20个。如果要达到更好效果,可向上伸直手臂,做V字两头起的仰卧起坐两组,每组10个。

3、做10个标准仰卧起坐,髋部不松垮,男士需做20个。如果无法做到,进行以下锻炼。双手各握一只1~8斤重的哑铃,屈肘,手肘位于髋部,快速轮流将拳头抬高到下巴位置,做10秒钟为一组,每次做两组。若要达到更好效果,将每组时间增长到20秒。

4、向前抬腿45度,放低,脚不接触地面,连续做20个抬起再放下。如果无法做到,可尝试每次放低脚时接触地面,尝试做20次。如果

能够完成20个不着地的抬腿,可在脚踝绑上1~2斤重量,再尝试做20个。若要效果化,脚踝绑3斤重量。

贵阳塑胶跑道

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