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有的人为什么做不了引体向上解决方法是什么
来源:体育设施网2018-12-17 11:59538

引体向上就是通过自己的上肢力量(包括手臂、背部、肩部等相关肌群),克服自身重力把自己拉起来的过程。

引体向上属于力量训练中的一种,引体向上是对于背部肌群整体性锻炼效果好、便于随时随地练习,而且对于人在日常中的攀爬、下拉等生活、娱乐、体育运动中的功能性动作有所帮助。同时,引体向上也是中学体育课的固定训练内容和中考、高考等体育考试的内容。

引体向上是一种自重力训练,即克服自身重量的运动,而体重越大,人在引体向上时需要做的抗阻也就越大。体重大的人群,一方面有一些肥胖人群,另一方面也有一些肌肉型健身、健美爱好者。

有的人为什么做不了引体向上的原因:

对于一个整体体重大的健身、健美爱好者或运动员,虽然其背部肌群很强,但是肌肉力量是线性增长,而其身体质量是几何性增长。如某些力量举重运动员,身体非常强壮,但是由于自身质量过大,也无法做很多次数的引体向上。

身高臂长的人做引体向上更加困难。做功=力量x距离。一方面,身高臂长的人,比一般人需要移动更多的距离来完成引体向上进而需要做更多的功。另一方面,他们在完成一个动作时也普遍比一般人需要使用更持久的肌肉力量。

解决方法:

一方面,强化相关肌群。引体向上所涉及的肌群非常丰富。背部肌群包括背阔肌、肩袖肌群、斜方肌群、菱形肌;肩部肌群包括三角肌后束等;以及肱二头肌等手臂肌群。通过不同的方法和设备有针对性的强健上述肌群,将会对背部肌群整体力量产生强有力的提升。

另一方面,降低体重。对于自重力训练来讲,体重的降低相当于抗阻的减小。后续将有专门的文章介绍如何采用配备心率检测系统的有氧器材进行高效减脂方法,以及如何采用CRT(循环力量训练)来通过力量训练和高强度间歇性训练(HIIT)结合来进行减脂的方法。

助力引体向上的方式,模拟了引体向上的动作,便于使用者从一开始就找到引体向上的动作感觉,有助于形成从一开始有系统运用相关肌群的意识和肌肉募集能力。从动作上和意识上都一步到位。

其次,采用助力式引体向上方式,便于使用者从有助力,到无助力的过程,循序渐进,直到能完成真正的引体向上。从训练过程上循序渐进。

最后,采用助力引体向上时,使用者可以根据自己实时的肌肉力量水平,随时调节辅助的力度,有助于高效训练。

目前的辅助引体向上器械,普遍有两种。分别为双拉机配引体向上脚踏带辅助,以及辅助引体单双杠机。

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